Dette er rådet fra Norges eneste sertifiserte vanecoach Andreas Lycke.
Etter å ha jobbet som fysioterapeut i mange år kjente han på en økende frustrasjon. Det holdt ikke med behandling på benken og pasientene fikk delt ut programmer med øvelser som de måtte gjøre på fritiden.
Men de ble ikke gjort.
– Pasientene gjorde sjeldent det de burde gjøre. Da ble jeg frustrert. De klarte ikke å gjennomføre planene over tid. Da skjønte jeg at jeg trengte mer kunnskap om hva som skal til for å motivere folk til endring. Hadde jeg vist det jeg kan i dag, så hadde jeg sluppet å kaste bort så mange år med å lage treningsprogram som de ikke følger, forteller han til podcasten Hjernesterk.
I dag er han rektor og har ansvaret for utdannelsen av helseveiledere hos ABEL. En svært sentral del av studiet er å lære om hva som faktisk fører til varig endring hos den enkelte.
Vanendring handler om alt fra å kutte ned på skjermbruk, gå tidligere til sengs, legge mer grønt på talerken, drikke mindre alkohol, bevege seg mer, gi seg selv og andre mer skryt, ringe en venn oftere og bevege seg mer i hverdagen for å nevne noe.
Hvorfor er det så vanskelig å endre vaner – selv når vi vet hva som er bra for oss?
– Mange blir nærmest litt oppgitt over seg selv. Det handler rett og slett om at det er mange krefter vi kjemper mot. Vi liker best å fortsette som vi pleier, det er trygt og enkelt å følge autopiloten, forklarer Lycke.
Skal vi endre oss må vi lære å stoppe opp og tenke, og være bevisste på hva vi tenker og føler i det vi gjør handlingene.
– Mye av det vi ser på som dårlige vaner er gjerne handlinger som er komfortable som gir oss umiddelbar belønning. Det er perfekt for den komfortelskende hjernen vår, legger han til.
Det er ikke lett å endre vanene våre. Du må jobbe både med tankesettet, holdninger og følelser. Og det er når det omsettes til konkret adferd at vi har lykkes med å skape en ny vane.
Lyckes to råd til deg som vil jobbe med varige livsstilsendringer er:
1 – Starter med en vane som du kan mestre og lykkes med mesteparten av tiden
2 – Du må ha noen strategier for å jobbe med de gode vanene over tid
– Og til slutt. Husk at motivasjon ikke er det samme som lyst. Du må ha mange nok gode grunner til å gjennomføre endringer. Minn deg selv på hvorfor de gode vanene er vitkig for deg, avslutter Lycke.
Har du lyst til å lære mer om vaneendringer, så hør gjennom denne episoden av podcasten Hjernesterk:
🔗 open.spotify.com
